"冬练三九,夏练三伏"
dōng liàn sān ji, xià liàn sān fú
“Train op de koudste dagen van de winter en op de warmste dagen van de zomer.”
Dit klassieke Chinese gezegde, bekend in Shaolin Kung Fu en andere vechtkunsten, vat de traditionele wijsheid samen van trainen in harmonie met de seizoenen. Het spoort vechtsporters aan om te volharden in de winterse vorst en de zomerse hitte, en kracht en karakter te ontwikkelen door het meest extreme weer van het jaar te doorstaan. Hoewel toegewijde beoefenaars het hele jaar door hard trainen, biedt elk seizoen unieke kansen. Vooral de intense zomerhitte biedt de ideale omstandigheden voor het ontwikkelen van flexibiliteit, behendigheid en lichtheid. Dit artikel onderzoekt waarom de zomerse warmte de beste tijd is om je rek- en strek-grenzen te verleggen – een mix van Shaolin-vechtkunst, Chinese spreekwoorden, een vleugje traditionele Chinese geneeskunde en moderne wetenschap om uit te leggen waarom. nu is het tijd om te ontspannen.
Trainen met de seizoenen: Shaolin-wijsheid ontmoet fysiologie
Chinese vechtkunsten erkennen al lang dat het menselijk lichaam en de trainingsmethoden afgestemd moeten zijn op het ritme van de natuur. In de Shaolin Tempel in Henan bijvoorbeeld trainden monniken van oudsher het hele jaar door buiten – waarbij ze de winterse sneeuw en de zomerzon trotseerden. Dit leidde tot het eerder genoemde gezegde. “冬练三九,夏练三伏,” wat betekent dat men moet trainen op "Sanjiu"-dagen en "Sanfu"-dagen, oftewel de koudste en warmste periodes van het jaar. In de praktijk: Sanjiu (三九) verwijst naar de periode van ongeveer 21 dagen na de winterzonnewende, wanneer de temperaturen het laagst zijn, en Sanfu (三伏) verwijst naar de warmste zomerdagen waarop de hitte het hoogst is. De boodschap van het spreekwoord is dat een echte vechtsporter extreme kou of hitte niet schuwt, maar juist... gebruikt die ontberingen om vaardigheden en veerkracht op te bouwen.
Poëtische interpretatie: “De meester oefent tijdens de vorst van de winter en de hitte van de zomer.”
Zulke toewijding is een kenmerk van traditioneel Shaolin Kung Fu. Voormalig Shaolin-monnik Wang Deqing herinnerde zich de strengheid van het tempelleven: “Hoe koud de wind ook was of hoe verschroeiend de zon ook was, we volgden de ochtendbel en de avondtrommel, dag na dag trainend… Zonder sterke wilskracht zou het onmogelijk zijn geweest om vol te houden.”.
Moderne bewegingswetenschap ondersteunt deze oude wijsheid. Warmere omstandigheden letterlijk opwarmen het lichaam, waardoor weefsels losser worden en de soepelheid toeneemt. Daarentegen kan koud weer spieren en pezen stijf en blessuregevoelig maken – “als een elastiekje in de winter dat hard en broos wordt en gemakkelijk knapt,” Zoals een artikel in de sportgeneeskunde levendig opmerkt. Fysiologisch onderzoek bevestigt zelfs dat warmte de flexibiliteit van spieren en ligamenten vergroot, waardoor de kracht die nodig is om een gewricht te buigen afneemt, terwijl kou het tegenovergestelde effect heeft. Uit één onderzoek bleek dat het verhogen van de spiertemperatuur (met warmtepacks) de flexibiliteit van kniepezen met ongeveer 25% verbeterde in vergelijking met koude omstandigheden. Simpel gezegd: warme spieren rekken verder met minder risicoDit is precies waarom coaches het benadrukken om op te warmen vóór het sporten – en waarom de zomer, de natuurlijke warmtetherapie, het ideale seizoen is voor doorbraken in stretchen.
Zomer: het seizoen van de ultieme flexibiliteit
De zomer in China kan verschrikkelijk heet zijn, vooral tijdens Sanfu (de ongeveer 40 dagen van half juli tot half augustus). Maar in plaats van hitte als een obstakel te zien, zien kungfu-beoefenaars het als een bondgenoot voor bepaalde trainingsdoelen. De belangrijkste hiervan is flexibiliteitWanneer de lucht warm is en de kerntemperatuur van je lichaam stijgt, worden je spieren, pezen en banden soepeler. Je stofwisseling versnelt en de bloedcirculatie neemt toe, waardoor weefsels worden voorzien van zuurstof en voedingsstoffen. Volgens bevindingen uit de sportwetenschap stijgt de spiertemperatuur, de spierviscositeit daalt en de elasticiteit neemt toe, waardoor de flexibiliteit en het bewegingsbereik verbeterenDe warmte zorgt ervoor dat de stijfheid uit je ledematen verdwijnt.
De zomer biedt deze losheid bijna als vanzelfsprekend – je lichaamstemperatuur is de hele dag hoger. Beroemde Shaolin-oefeningen zoals diepe rek- en strekoefeningen en high kicks voelen beter haalbaar na een rondje joggen in de zomerzon dan op een koude ochtend. Experts op het gebied van sportprestaties merken zelfs op dat een iets hogere omgevingstemperatuur komt de flexibiliteit en snelheid direct ten goedeWarme spieren trekken sneller en met betere coördinatie samen. Zoals een analyse opmerkt: “een hogere temperatuur heeft gunstige effecten: de spiertemperatuur stijgt; de viscositeit van de spierfascia daalt; de elasticiteit en flexibiliteit nemen toe; en de snelheid van de spiercontractie verbetert.” In de context van kungfu betekent dit dat je op warme dagen veilig kunt werken aan die splits, acrobatische trappen en explosieve bewegingen met een lager risico op spierverrekking. Het lichaam reageert simpelweg soepeler als het warm is. Omgekeerd kunnen dezelfde bewegingen bij koud weer een veel langere warming-up vereisen en nog steeds een groter risico op blessures met zich meebrengen vanwege de stijfheid.
Op veel vechtsportscholen in China wordt de zomer beschouwd als het hoogseizoen voor flexibiliteitstraining. In de Shaolin Tempel, midden in de zomer, besteden studenten elke dag extra tijd aan rek- en strekoefeningen, waarbij ze hun lenige spieren optimaal benutten. Terwijl de wintertraining vaak de nadruk legt op standkracht en uithoudingsvermogen, ligt de nadruk in de zomertraining meer op 开筋骨 – “het openen van de pezen en botten.” Een gezondheidscolumn in de People's Daily adviseert zelfs dat tijdens de Sanfu warme dagen, moet men “Let op het strekken van de spieren en gewrichten, waardoor de flexibiliteit van het lichaam toeneemt”, waarbij oefeningen als tai chi, yoga of zwemmen worden aanbevolen, uitgevoerd tot je lichtjes zweet.
"筋长一寸,寿延十年"
“Voor elke centimeter gewonnen pees wordt het leven met tien jaar verlengd”
Vanuit een westers wetenschappelijk perspectief is dit seizoensvoordeel volkomen logisch. Warmte veroorzaakt vasodilatatie (verwijding van de bloedvaten), waardoor de spieren worden overspoeld met bloed, zuurstof en voedingsstoffen, terwijl de spiervezels ook rekbaarder worden. Volgens de Encyclopædia Britannica: Warmte verhoogt niet alleen de bloedstroom (waardoor melkzuur wordt afgevoerd), maar maakt de spieren ook elastischer door spiervezels en bindweefsel te ontspannenDaarom passen fysiotherapeuten vaak warmtekompressen toe voordat ze de gespannen spieren van een patiënt stretchen. Een medische studie concludeerde duidelijk: “Warmte is gunstig voor het vergroten van de flexibiliteit van spieren en banden en kan helpen sportblessures te verminderen”Iedereen die ooit heeft geprobeerd te stretchen met koude spieren, kent daarentegen het gevoel van stijfheid en pijn – omdat lage temperaturen de viscositeit (dikte) van de spieren verhogen en de elasticiteit verminderen, waardoor er meer kracht nodig is om dezelfde stretch te bereiken. De zomerse omgeving doet natuurlijk de helft van het 'opwarmen' voor je, waardoor je je meer kunt richten op diepe stretchoefeningen en het oefenen van je vaardigheden in plaats van op het bestrijden van de kou.
Traditionele en TCM-perspectieven: de Yang-energie van de zomer
Een vaak aangehaald principe van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM) is:
"春夏养阳,秋冬养阴"
"koester yang in de lente en de zomer, en koester yin in de herfst en de winter."
De zomer is het seizoen van Yang – geassocieerd met warmte, kracht en activiteit. De yang-energie van het lichaam is op zijn hoogtepunt en qi en bloed stromen soepel door het lichaam. Sterker nog, er is een TCM-axioma genaamd “冬病夏治,” 'winterziektes in de zomer behandelen', wat de overtuiging weerspiegelt dat de verhoogde vitaliteit van het lichaam in de zomer kan worden gebruikt om problemen aan te pakken die opspelen bij koud weer.
De Shaolin Tempel integreert dergelijke ideeën van oudsher. Veel Shaolin-meesters zijn ook beoefenaars van Dit Da (traditionele Chinese sportgeneeskunde) en begrijpen het belang van het voeden van het lichaam volgens de seizoenen. Na de training kunnen ze bijvoorbeeld kruidenlinimenten of 伏贴 (kruidenpleisters die in de zomer worden aangebracht) ter ondersteuning van de gewrichten en pezen.
De TCM-theorie stelt “肝主筋” – "De lever bestuurt de pezen" – en dat het bloed van de lever de pezen moet voeden om ze gezond te houden. Een populair gezegde uit de Traditionele Chinese Geneeskunde is: “筋喜柔不喜刚,” “de pezen hebben liever flexibiliteit dan hardheid.” Zachte rek- en strekoefeningen en geleidelijke warming-ups worden geadviseerd om de pezen te verzachten en de bloedsomloop te bevorderen. Vermijd plotselinge krachten die strak weefsel kunnen belasten.
Houd er rekening mee dat hydratatie en rust worden ook benadrukt – deze spreuken moedigen misschien aan om te trainen op de warmste dagen, maar dat betekent niet dat je roekeloos een zonnesteek moet riskeren. Meesters adviseren om water te drinken, verstandig gebruik te maken van schaduw en naar je lichaam te luisteren. Op deze manier kan zomertraining zowel veilig als zeer productief zijn.
Wist u dat?
Qigong, Yijin Jing en andere interne oefeningen zijn niet zomaar vormen van meditatie of beweging – ze vormen fundamentele elementen van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM). In de Shaolin Tempel worden deze methoden niet alleen onderwezen om kracht en veerkracht te ontwikkelen, maar ook om de interne organen te voeden, de qi (vitale energie) in balans te brengen en de algehele gezondheid te ondersteunen in harmonie met de seizoensveranderingen.
Deze interne kunsten zijn diepgeworteld in de principes van de Traditionele Chinese Geneeskunde (TCM): Yijin Jing richt zich op het transformeren van pezen en spieren, terwijl qigong de nadruk legt op het reguleren van ademhaling, houding en de intentie om qi en bloed te laten circuleren. De voordelen ervan sluiten aan bij TCM-doelen, zoals het versterken van de lever (die "de pezen bestuurt") en het verbeteren van de Yang-energie van het lichaam tijdens de zomer.
Bij de Maling Shaolin Kung Fu Academie, Schoolhoofd Bao—zelf een erkende opvolger van Yijin Jing—werd opgeleid in meerdere lijnen van qigong en traditionele geneeskunde onder Grootmeester Shi De Qian, een van de meest gerespecteerde geleerden en historici van de tempel. Deze erfenis leeft voort tot op de dag van vandaag, waar fysieke training naadloos geïntegreerd is met innerlijke ontwikkeling en gezondheidsbevorderende wijsheid.
De hitte omarmen: voordelen en motivatie voor studenten
Voor een kungfu-leerling (of welke atleet dan ook) die misschien niet gewend is aan non-stop trainen bij 35 °C, kan het vooruitzicht ontmoedigend lijken. Maar het begrijpen van de voordelen kan een krachtige motivator zijn. Trainen in de zomer biedt een natuurlijk voordeel: spieren die in de lente nog ‘vast’ zaten, beginnen zich in juli plotseling te openen. Veel studenten melden verbeteringen in voorwaartse brugoefeningen, splits en acrobatische bewegingen dankzij diepere rekoefeningen met minder pijn. Onderzoek toont aan dat het toepassen van warmte tijdens het rekken de bewegingsvrijheid aanzienlijk vergroot.
En omdat een verbeterde flexibiliteit samenhangt met een lager blessurepercentage – flexibele spieren en pezen scheuren minder snel onder spanning – bent u het bouwen van een fundament dat u beschermt in zwaardere omstandighedenJe zou kunnen zeggen dat je in de zomer flexibiliteit "opslaat" die zich in de winter uitbetaalt. Wanneer de koude maanden terugkeren, herinnert je lichaam zich die winst (mits je de basisrekoefeningen volhoudt) en zul je minder vatbaar zijn voor de spierverrekkingen die inflexibele mensen in koud weer plagen.
Er is ook een mentaal voordeel. Trainen op de heetste zomerdagen vereist doorzettingsvermogen en vastberadenheid – je leert gefocust te blijven tijdens ongemakken, je energie en ademhaling te beheersen in drukkende hitte. versterkt de geest en wilskracht, een belangrijk doel van traditionele vechtkunsten. Zoals Wang Deqings verhaal illustreerde, was het doorstaan van "烈日酷暑" (verzengende hitte) in Shaolin evenzeer een test van je karakter als van je fysieke vaardigheid. Wanneer je jezelf dwingt om een rekoefening een paar seconden langer vol te houden, ondanks het zweet dat uit je lijf gutst, verleng je niet alleen je spieren – je versterkt ook je doorzettingsvermogen. Of het nu herfst of winter is, die ervaring vertaalt zich in meer vertrouwen in je eigen kunnen. Je weet dat als je het zou kunnen overleven xia lian sanfu – als je tijdens de warmste dagen traint, dan is een frisse ochtendrun of een stevige sparsessie geen probleem.
Stel je vanuit een verhalend perspectief een typische zomerdag voor op een kungfu-academie in Dengfeng. Ochtend 5:00 uur: studenten verzamelen zich terwijl de zon opkomt. De lucht is warm en het gonst van de krekels. Na een rondje joggen begint de groep met stretchen – splits op banken, diepe lunges, achteroverbuigingen. hitte omhult hen als een deken, en binnen enkele minuten is iedereen doorweekt van het zweet. Spieren glinsteren en geven mee. Een instructeur roept: "Ga verder, yong li (gebruik kracht) – vandaag kun je wat verder reiken!” Later op de dag, onder de bomen, oefenen ze snelle traptechnieken en acrobatiek. De warmte die hen lenig maakte, zorgt ook voor snelle bewegingen. Tegen de avond zijn ze uitgeput maar ook opgetogen.
Conclusie: hooi als de zon schijnt (en rek je uit als het warm is!)
Concluderend De zomer is echt de beste tijd om aan je flexibiliteit te werken – vooral als je traint op de traditionele kungfu-manier, blootgesteld aan de elementen en afgestemd op natuurlijke ritmes. Het eeuwenoude mantra "train in de winterkou en de zomerhitte" gaat niet alleen over het ontwikkelen van uithoudingsvermogen; het weerspiegelt het besef dat extreme omstandigheden unieke voordelen met zich meebrengen.
Moderne wetenschap bevestigt dat warme spieren en bindweefsels beter reageren op stretchen, met een grotere bewegingsvrijheid en een lager risico op blessures. Traditionele Shaolin-monniken, zonder laboratoriumtests of warmtebeeldtechniek, hebben dit door eeuwenlange ervaring begrepen en verankerd in hun trainingsfolklore.
Dus als je midden in de zomer op een kungfuschool in China bent (of gewoon in een lokale sportschool), schuw de hitte dan niet. Omarm het verstandig: train op koelere tijden van de dag, zorg dat je voldoende drinkt en... verleg je grenzen met je flexibiliteitstrainingReik jezelf – letterlijk en figuurlijk – naar nieuwe hoogten.
