Что нужно знать, прежде чем начать свой путь в традиционных боевых искусствах
Решение заняться кунг-фу — это больше, чем просто записаться на занятия — это начало пути, который может изменить не только ваше тело, но и вашу точку зрения, образ жизни и ценности. Для многих мечта идет на шаг дальше: отправиться в Китай, чтобы изучить подлинное шаолиньское кунг-фу из первоисточника. Готовитесь ли вы к кратковременному погружению в культуру или к долгосрочному преобразованию, естественно спросить:
Как мне следует подготовиться перед началом занятий кунг-фу?
Правда в том, что не существует единого пути и единого «идеального» типа ученика. Люди приходят в кунг-фу из всех слоев общества, с разной мотивацией, уровнем физической подготовки и целями. Эта статья призвана помочь вам понять, чего ожидать и как настроить себя на успех — физически, умственно и культурно — прежде чем вступить в традиционную школу кунг-фу.
Почему люди занимаются кунг-фу?
Люди тянутся к кунг-фу по многим причинам. Некоторые вдохновляются дисциплиной монахов Шаолиня, а другие просто хотят попробовать что-то новое. В Академии кунг-фу Малин Шаолинь и других школах по всему Китаю мы обучали людей со следующими мотивами:
- Приключение, которое случается раз в жизни
- Способ восстановить связь и восстановить связь после выгорания или изменения жизни
- Навыки самообороны в структурированной традиционной системе
- Улучшение физической формы через боевые искусства
- Серьёзное мастерство—с мечтой стать экспертом по кунг-фу или даже сертифицированным тренером
- Реабилитация и восстановление, как физические, так и умственные
- Личное развитие, включая сосредоточенность, уверенность и устойчивость
Независимо от того, остаетесь ли вы на месяц или на год, ваша причина весома. Ваше путешествие — ваше.
Люди из всех слоев общества
Один из самых вдохновляющих аспектов школ кунг-фу, особенно в Китае, — это разнообразие учеников, которые тренируются вместе. Вы можете обнаружить себя стоящим плечом к плечу с:
- Профессионалы бизнеса ищете снятия стресса или более здорового образа жизни
- Backpackers добавление уникальной остановки к их путешествиям
- Пенсионеры наконец-то преследую давнюю мечту
- Танцоры или йоги расширение их физических дисциплин
- Студенты и путешественники, приехавшие на академический отпуск узнать, кто они
- Спортсмены или мастера боевых искусств перекрестное обучение для получения новых навыков
- Военнослужащие оттачивание умственной и физической выносливости
Независимо от вашего возраста или происхождения, кунг-фу встретит вас там, где вы находитесь, и бросит вам вызов, заставив выйти за рамки.
Физическая подготовка (необязательно, но полезно)
Хотя такие школы, как Maling Academy, принимают новичков любого уровня физической подготовки, прибытие с базовым уровнем силы, выносливости и подвижности может облегчить ваш переход, особенно если вы планируете тренироваться по несколько часов в день. Вам не нужно быть спортсменом, но несколько недель базовой подготовки могут помочь уменьшить болезненность и улучшить ваш опыт на раннем этапе.
Сердечно-сосудистое кондиционирование является ключевым, поскольку обучение кунг-фу включает бег, прыжки и длительные периоды движения. Попробуйте включить регулярные пробежки или пробежки трусцой на 3–5 километров, плавание или езду на велосипеде для аэробной выносливости или использование скакалки в течение 3–5 минут ежедневно, чтобы быстро нарастить икры и выносливость. Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или круговые тренировки также могут быть отличными для создания прочной сердечно-сосудистой базы.
Вы также выиграете от разработки сила собственного веса. Отжимания — особенно с широким хватом или вариации с кулаками — помогают развить силу верхней части тела и устойчивость запястья. Приседания, подъемы ног и планки укрепляют корпус, что жизненно важно для движений в боевых искусствах. Приседания и выпады укрепляют ноги, а подтягивания (если у вас есть доступ к перекладине) тренируют мышцы спины и плеч, необходимые для ударов и борьбы.
Не пренебрегайте гибкость и мобильность, так как многие ограничения или травмы возникают из-за напряженных бедер, подколенных сухожилий или плеч. На самом деле, Растяжка является ключевым компонентом в шаолиньском кунг-фу. Включайте растяжки для сгибателей бедра и паха (например, позы бабочки или ящерицы), подколенных сухожилий (например, наклоны вперед сидя), плеч и спины (кошка-корова, скольжение по стене и мосты). Динамичные движения, такие как махи ногами и круговые движения руками, отлично подходят для разогрева перед тренировкой.
Чтобы развить координацию и базовую осознанность тела, работайте над простые двигательные навыки например, колесо, перекаты вперед и назад (начните на мягкой поверхности) или стойки на руках у стены для развития равновесия и силы верхней части тела. Эти навыки не являются обязательными до начала, но чем раньше вы их освоите, тем легче будет адаптироваться во время тренировок. И если вы пока не можете сделать что-либо из этого — не волнуйтесь. Они придут со временем.
Понимание культуры
Кунг-фу — это больше, чем просто физическое движение, это образ жизни, отражающий многовековую китайскую философию, дисциплину и ценности. Если вы планируете тренироваться в Китае, важно понимать не только само боевое искусство, но и культурную среду, в которую вы вступаете.
В Академии кунг-фу Малин Шаолинь ученики следуют кодексу, основанному на традициях Шаолинь Удэ (武德)—военный моральный кодекс. Этот кодекс подчеркивает такие ценности, как уважение для учителей, сверстников и самого искусства; дисциплина в обучении и поведении; настойчивость перед лицом трудностей; смирение оставаться обучаемым; и простота в жизни и обучении. Эти ценности не просто руководящие принципы — они формируют всю среду обучения и формируют основу более глубокого смысла кунг-фу. Вы можете прочитать о них больше здесь.
Это также помогает изучить основы Китайские культурные нормы. Пунктуальность важна — опоздание показывает неуважение. Обращаясь к учителю как к Шифу or Эталонный демонстрирует вежливость и иерархию. В учебных залах соблюдается этикет: ждите своей очереди, чтобы высказаться, не прерывайте обучение и всегда кланяйтесь в знак взаимного уважения. Скромность в поведении и внешнем виде приветствуется, и даже несколько фраз на китайском языке могут иметь большое значение для демонстрации усилий и искренности. Понимание этих культурных элементов поможет вам построить значимые связи и извлечь максимальную пользу из вашего опыта. Хотите узнать больше общей информации о китайской культуре? Читать далее здесь.
Умственная подготовка
Ментальная готовность, возможно, самая важная часть вашего пути кунг-фу. Хотя вы можете улучшить свою физическую форму с помощью тренировок, настоящая трансформация часто начинается в сознании.
Первое ожидать дискомфорта. Ваши мышцы будут болеть. Вы будете уставать. Вы будете повторять основные движения снова и снова. Но этот дискомфорт — то место, где происходит рост — умственный и физический. Тренировки Шаолиня предназначены для того, чтобы бросить вызов вашим ограничениям и расширить ваше чувство возможного.
Второе развивать дисциплину. Вы будете тренироваться, неважно, жарко вам или холодно, больно вам или вы полны энергии. Кунг-фу учит вас приходить, независимо от настроения. Чем больше вы принимаете рутину и ответственность, тем большего прогресса вы достигнете.
В-третьих, развивать умственную стойкость. Вы столкнетесь с разочарованием, скукой, истощением и моментами сомнений. Но с каждым преодоленным препятствием вы откроете новый слой внутренней силы. Шаолинь не просто наращивает мышцы — он развивает выносливость.
Наконец, отпусти эго. Независимо от того, занимались ли вы боевыми искусствами годами или никогда не наносили ударов, каждый снова становится новичком в тренировочном зале Шаолиня. Примите это смирение. Будьте открыты для обучения. Опустошите свою чашу, и она наполнится.
Нет опыта? Нет проблем.
Важно помнить: Вам не нужно быть в форме, быть гибким или иметь опыт, чтобы начать заниматься кунг-фу.. В традиционных школах, таких как Maling Shaolin Kung Fu Academy, мы приветствуем всех учеников — от новичков до опытных мастеров боевых искусств и всех, кто между ними. Вы будете тренироваться в своем собственном темпе под руководством мастеров, которые понимают, как бросить вам вызов и поддержать вас.
Прогресс достигается не совершенством, а последовательностью.
Некоторые из наших самых преданных учеников начинали без опыта боевых искусств, без гибкости и без понятия, чего ожидать. Тем не менее, они приходили каждый день, готовые расти. Вот что самое главное.
Советы от студента: Якоб Гоз
Обучение боевым искусствам в Китае изменило мою жизнь, и это было то, о чем я мечтал семь лет своей жизни. Постижение шаолиньского кунг-фу в академии кунг-фу Малин Шаолинь превосходит ваши ожидания и воображение.
Обязательно приезжайте с открытым умом, с готовностью выйти за пределы своих границ и найти свои истинные возможности. Приезжайте с пониманием того, что все, что вы знаете, здесь рассматривается с другой точки зрения, и если вы готовы рассматривать себя и жизнь с этой точки зрения, вы получите бесценные знания. Местные жители будут очень рады вас видеть. Они дружелюбны к иностранцам, и изучение нескольких предложений на китайском языке перед приездом вызовет радостные улыбки, куда бы вы ни пошли.
Самое важное, что вы можете сделать перед приездом, это растяжка. До того, как я приехал, я был очень мускулистым и самым гибким, каким я был за всю свою жизнь, что даже близко не было достаточно гибким. Приоритет гибкости улучшит ваш опыт и вашу способность изучать кунг-фу в значительной степени. Пробежки по 2 км и высокоинтенсивные тренировки настроят вас на успех в интенсивных 4.5–6-часовых днях шаолиньского кунг-фу, когда вы приедете.
Полезные слова и фразы, которые мне было полезно знать:
| Английский | Пиньинь | Китайские символы |
|---|---|---|
| Сколько это стоит? | Дуошао цянь? | сколько это стоит? |
| Я не понимаю (что ты говоришь) * | Тинг бу донг | Не могу понять |
| (Идти в) супермаркет | Qù chāoshì | 去超市 |
| Я из ___ страны | Wǒ cóng ___ lái | 我从 ___ 来 |
| Привет | нет | 你好 |
| спасибо | Сиекси | 谢谢 |
| Ученик кунг-фу | Гунфу сюэшэн | 功夫学生 |
Заключительные мысли: Ваше путешествие начинается еще до вашего прибытия
Подготовка к тренировкам по кунг-фу — дома или в Китае — это не просто обретение формы. Это подготовка тела, разума и духа к новому вызову. Это присоединение к традиции, которая ценит усилия, смирение и дисциплину.
Поэтому начните с малого. Прогуляйтесь или сходите на пробежку. Растягивайтесь по десять минут в день. Практикуйте дыхание и неподвижность. Читайте о философии Шаолиня. Следите за формой и старайтесь следовать ей. Каждое небольшое действие, которое вы совершаете, — это шаг вперед.
Когда вы наконец прибудете, вы не просто войдете в школу боевых искусств — вы войдете в живую традицию, которая формировала воинов, монахов и искателей на протяжении более 1,500 лет.
И теперь вы станете частью этой истории.
